el ejercicio aerobio refiere al ejercicio que está de intensidad moderada, emprendido para una duración larga. " aerobio de los medios; con el " del oxígeno ;, y refiere al uso del oxígeno en energía - generación de s del músculo un la 'de proceso. Muchos tipos de ejercicio son aerobios, y por definición se realizan en los niveles moderados de intensidad por periodos de tiempo extendidos.

Un ejercicio aerobio eficaz debe implicar 5-10 minutos de calentamiento en una intensidad de 50-60% del ritmo cardíaco máximo, seguido por por lo menos 20 minutos del ejercicio en una intensidad de 70-80% del ritmo cardíaco máximo, terminando con 5-10 minutos de enfriamiento abajo en una intensidad de 50-60% del ritmo cardíaco máximo.

Historia

El término y el método del ejercicio fueron desarrollados por el fabricante de vinos, M., fisiólogo del ejercicio, y columna Paulina Potts, terapeuta físico, ambos de Kenneth H. Desconcertaron al Dr. Cooper, entusiasta confeso del ejercicio, personalmente y profesional sobre porqué alguna gente con fuerza muscular excelente era degradación de las prestaciones todavía propensa en las tareas tales como funcionamiento interurbano, natación, y el montar en bicicleta. Él comenzó a medir funcionamiento humano sistemático usar una bicicleta ergométrica, y comenzó a medir funcionamiento continuo en términos de capacidad de utilizar el oxígeno.

Su libro innovador, aeróbicos del, fue publicado en 1968, y programas científicos incluidos del ejercicio usar el funcionamiento, caminar, la natación y montar en bicicleta. El libro vino en un momento histórico fortuito, cuando la debilidad y la inactividad cada vez mayores en la población en general causaban una necesidad percibida del ejercicio creciente. Sintió bien a un superventas.

Los datos del fabricante de vinos proporcionaron la línea de fondo científica para casi todos los programas modernos de los aeróbicos, más cuyo se basan en equivalencia de la oxígeno-consumición.

Aerobio contra ejercicio anaerobio

El ejercicio aerobio y la aptitud se pueden poner en contraste con el ejercicio anaerobio, cuyo el entrenamiento de la fuerza y el entrenamiento del peso son los ejemplos más salientes. Los dos tipos de ejercicio diferencian por la duración y la intensidad de las contracciones musculares implicadas, así como por cómo la energía se genera dentro del músculo.

Inicialmente durante ejercicio aerobio, el glicógeno se analiza para producir la glucosa, pero en su ausencia, el metabolismo gordo se inicia en lugar de otro. Este 3ultimo es un proceso lento, y es acompañado por una declinación en nivel de funcionamiento. El interruptor a la grasa como combustible es una causa importante de lo que llaman los corredores del maratón " que golpea el " de la pared ;.

El ejercicio anaerobio, en cambio, refiere a la fase inicial de ejercicio, o a cualquier explosión corta del esfuerzo intenso, en la cual el glicógeno o el azúcar se consuma sin oxígeno, y es un proceso lejos menos eficiente. Funcionando anaerobio, un esprinter inexperimentado de 400 metros puede " golpear el wall" poner en cortocircuito de la distancia completa.

Hay varios tipos de ejercicio aerobio. El ejercicio aerobio es generalmente uno realizado en un nivel bajo a moderado de intensidad durante un largo periodo del tiempo. Por ejemplo, el que funciona una distancia en un paso moderado es un ejercicio aerobio, pero el Sprinting no es. El jugar escoge tenis, con el movimiento cercano-continuo, generalmente se considera actividad aerobia, mientras que golf o dobla tenis, con sus breves explosiones de la actividad puntuadas por roturas más frecuentes, puede no ser predominante aerobio.

Entre las ventajas reconocidas de hacer ejercicio aerobio regular estar:
Consolidando los músculos implicados en la respiración, para facilitar el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones
Consolidando y agrandando el músculo del corazón, para mejorar su eficacia de bombeo y para reducir el ritmo cardíaco de reclinación
Entonando los músculos a través del cuerpo, que puede mejorar la circulación total y reducir la presión arterial
El aumento del número total de glóbulos rojos en el cuerpo, a facilita el transporte del oxígeno a través del cuerpo

Consecuentemente, el ejercicio aerobio puede reducir el riesgo de muerte debido a los problemas cardiovasculares. Además, las actividades aerobias de alto impacto (tales como activar o cuerda de salto) pueden estimular crecimiento del hueso, así como la reducción del riesgo de la osteoporosis para los hombres y las mujeres.

Además de las subsidios por enfermedad del ejercicio aerobio, hay ventajas numerosas del funcionamiento:
Almacenaje creciente de las moléculas de la energía tales como grasas y carbohidratos dentro de los músculos, teniendo en cuenta resistencia creciente
El Neovascularization de las sarcómeras del músculo para aumentar sangre atraviesa los músculos
Velocidad cada vez mayor a la cual el metabolismo aerobio se activa dentro de los músculos, permitiendo que una mayor porción de energía para que ejercicio intenso sea generado aerobio
Mejorando la capacidad de músculos de utilizar las grasas durante ejercicio, preservando el glicógeno intramuscular
Realzando la velocidad a la cual los músculos se recuperan del ejercicio de intensidad alta

" " de los aeróbicos ; es una forma particular de ejercicio aerobio. Las clases de aeróbicos implican generalmente los patrones rápidos del escalonamiento, realizados a la música con las señales proporcionadas por un instructor. Este tipo de actividad aerobia llegó a ser absolutamente popular en los Estados Unidos después de la publicación 1970 del los nuevos aeróbicos del Dr. fabricante de vinos de Kenneth H., y pasó con un breve período de renombre intenso en los años 80, cuando muchos vídeos producidos de las celebridades (tales como Jane Fonda y Richard Simmons ) o programas de televisión creados que promovían este tipo de ejercicio aerobio. Los aeróbicos del ejercicio del grupo se pueden dividir en dos tipos importantes: Aeróbicos del estilo libre y aeróbicos Pre-choreographed.

Capacidad aerobia

La “capacidad aerobia” describe el estado funcional del sistema cardiorespiratorio, (el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos). La capacidad aerobia se define como el volumen máximo de oxígeno que se puede consumir por sus músculos durante ejercicio. Es una función de su funcionamiento cardiorespiratorio y de la capacidad de los músculos de extraer el oxígeno y el combustible entregados a ellos. Para medir capacidad aerobia máxima, un fisiólogo del ejercicio o el médico realizará una prueba máxima VO₂, en la cual un tema experimentará un ejercicio progresivamente más vigoroso en una rueda de ardilla, de una caminata fácil a través al agotamiento. Enganchan al individuo típicamente hasta un respirómetro para medir el oxígeno, y la velocidad se aumenta incremental sobre una duración fija del tiempo. El más alto un nivel cardiorespiratorio de la resistencia, más oxígeno transportado a ejercitar los músculos, el ejercicio más largo se puede mantener sin el agotamiento y más rápidos son por consiguiente capaces de funcionar. La capacidad aerobia más alta, más alto es el nivel de aptitud aerobia. El fabricante de vinos y las pruebas de aptitud graduales pueden también ser utilizados para determinar funcionalmente capacidad aerobia. En la mayoría de la gente, la capacidad aerobia se puede mejorar con una variedad de medios, incluyendo el entrenamiento de Fartlek .

El grado a el cual la capacidad aerobia se puede mejorar por ejercicio varía muy extensamente en la población humana: mientras que la respuesta mala al entrenamiento es un aumento del aproximadamente 17% en VO₂max, en cualquier población hay " alto responders" quién puede tanto como doble su capacidad, y " responders" bajo; quién verá poco o nada de ventaja del entrenamiento. Los estudios indican que el aproximadamente 10% de individuos de otra manera sanos no pueden mejorar su capacidad aerobia con ejercicio en absoluto. El grado de la sensibilidad de un individuo es alto el hereditario, sugiriendo que este rasgo es el genético determinado.

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