Un ejercicio de Kegel del, nombrado después del Dr. Arnold Kegel, es un ejercicio diseñado para consolidar los músculos de Pubococcygeus que el ejercicio consiste en el contratar y el relajar de los músculos que forman la parte del piso pélvico (a veces llamado el " Muscles" de Kegel;).

Explicación

La puntería de los ejercicios de Kegel es restaurar el tono de músculo y la fuerza a los músculos de Pubococcygeus para prevenir o reducir problemas pélvicos del piso y a la satisfacción sexual del aumento. Los ejercicios de Kegel reputan buenos para tratar prolapso vaginal y prevenir el prolapso uterino en mujeres; y para tratar dolor de la próstata e hincharse resultando de la hiperplasia prostática benigna (BPH) y de la prostatitis en hombres.

Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos en tratar la incontinencia urinaria en hombres y mujeres. Los ejercicios de Kegel también se conocen como los ejercicios de piso pélvicos del, o simplemente Kegels . Kegel sincronizara y popularizara esta práctica, es de ninguna manera nueva. Los Taoists antiguo China desarrollaron un número de prácticas sexuales de diverso de consolidar y de entonar estos mismos músculos para la salud, la longevidad, la satisfacción sexual, y el desarrollo espiritual. Relacionada con el ejercicio de Kegel es directo la práctica del Taoist del ejercicio de los ciervos. Las yoguis de la India también tenían una práctica similar en la yoga de Hatha conocida como Aswini Mudra (el gesto del caballo) que se enseña y se practica a este día.

Ventajas para las mujeres

Factores tales como embarazo, parto, envejecimiento y ser resultado gordo a menudo en el debilitamiento de los músculos pélvicos. Los ejercicios de Kegel son útiles en la recuperación de fuerza muscular pélvica del piso en tales casos.

Incontinencia urinaria

Las consecuencias de los músculos pélvicos debilitados del piso pueden incluir la incontinencia urinaria o del intestino, que se puede ayudar por la consolidación terapéutica de estos músculos. Un meta-análisis seleccionó al azar ensayos controlados que por la colaboración de Cochrane concluyó ese " El entrenamiento del músculo del piso de PFMT se incluya en los programas conservadores first-line de la gerencia para las mujeres con la tensión, impulso, o la incontinencia mezclada, urinaria… el efecto del tratamiento pudo ser mayor en mujeres más jovenes (en los sus años 40 y años 50) con el " de la incontinencia urinaria de la tensión solamente…;.

Prolapso pélvico

Los ejercicios son también de uso frecuente ayudar a prevenir el prolapso de órganos pélvicos. Un meta-análisis seleccionó al azar ensayos controlados que por la colaboración de Cochrane concluyó ese " hay un cierto estímulo de un estudio de viabilidad que el entrenamiento pélvico del músculo del piso, entregado por un fisioterapeuta a las mujeres sintomáticas en un ajuste del paciente no internado, pueda reducir la severidad del prolapse".

Función sexual

El ejercicio regular de Kegel puede también aumentar el placer sexual para la mujer y su socio masculino. Se dice que tales ejercicios hacen la vagina más apretada. También, después del parto, las contracciones pélvicas practicantes del piso durante sexo vaginal no prohibirán a mujer la regeneración inmediata de su socio, que puede decirle si pueden sentir su ajuste de los músculos. Una mujer postparto - quién tiene todavía volver a la cópula sexual - puede enseñar /aprender habilidades nuevas nuevamente sus músculos pélvicos del piso a su fuerza y tono del pre-embarazo insertando dos o tres dedos, o un consolador en su vagina y exprimirlos con contracciones pélvicas del piso.

Ventajas para los hombres

Sin embargo el más de uso general por las mujeres, hombres puede también utilizar los ejercicios de Kegel. Los utilizan para consolidar el músculo pubococcygeal y otros músculos del diafragma pélvico . La poder de Kegels ayuda a hombres a alcanzar erecciones más fuertes y a ganar mayor control sobre la eyaculación. El objeto de esto puede ser similar a el del ejercicio en mujeres con el piso pélvico debilitado, es decir aumentar control de la vejiga y del intestino y la función sexual.

Incontinencia

Con respecto a incontinencia urinaria postprostatectomy, un meta-análisis seleccionó al azar ensayos controlados que por la colaboración de Cochrane encontró ese " puede haber una cierta ventaja de ofrecer el entrenamiento pélvico del músculo del piso con la retroacción biológica temprano en el período postoperatorio inmediatamente después del retiro del catéter mientras que puede promover una vuelta anterior al continence".

Función sexual

Reputa el ventaja significativo para el problema de la eyaculación prematura del tener control más muscular de la pelvis. Es también posible que la consolidación del piso pélvico puede permitir que algunos hombres alcancen una forma del orgasmo sin permitir la eyaculación, y de tal modo quizás alcanza “clímax múltiples” durante actividad sexual.

En hombres este ejercicio levanta para arriba los testículos, también consolidando el músculo del cremáster así como la esfinge anal, pues el ano es el área principal contratante cuando se hace un Kegel. Esto es porque el músculo del pubococcygeus comienza alrededor del ano y funciona hasta la esfinge urinaria. Los hombres deben ser pacientes cuando comienzan los ejercicios de Kegel mientras que puede tardar 4 a 6 semanas para ver una diferencia substancial. Las mujeres pueden agregar resistencia al ejercicio con isométrico agarrar un objeto duro (tal como un exercizer de Kegel), o comprimiendo un objeto tal como espuma, pero no hay técnicas sabidas que agregarían resistencia a los ejercicios masculinos de Kegel.

Preocupaciones del potencial

Los músculos pubococcygeal son ésos usados para cortar el flujo de orina durante el urination, y pueden ser identificados fácilmente de esta manera. Sin embargo, después de que se haya identificado el músculo, Kegel practicante ejercita durante el urination no se recomienda, pues éste podría llevar a una infección de zona urinaria .

Ver también

Bolas de Ben Wa
Prácticas sexuales del Taoist

.

Zenithic

Harlem Gospel Choir

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