El ejercicio físico es la actividad manual que desarrolla o mantiene la buen salud y la salud total . Se practica a menudo para consolidar los músculos y el sistema cardiovascular, y para afilar con piedra habilidades atléticas . El ejercicio físico frecuente y regular alza el sistema inmune, y las ayudas previenen enfermedades de la riqueza tal como enfermedad cardíaca, enfermedad cardiovascular, tipo - 2 diabetes y obesidad . También mejora salud mental y las ayudas previenen la depresión.

Tipos de ejercicio

Los ejercicios se agrupan generalmente en tres tipos dependiendo del efecto total que tienen en el cuerpo humano:
Los ejercicios de la flexibilidad del

tales como que estira mejoran la gama de movimiento de los músculos y de los empalmes.
Ejercicios aerobios tal como ciclo, caminar, funcionar con, ir de excursión, y jugar el foco del tenis en resistencia cardiovascular cada vez mayor .
Ejercicios anaerobios tal como entrenamiento del peso, entrenamiento funcional o fuerza muscular a corto plazo Sprinting del aumento .

Ventajas del ejercicio

El ejercicio físico es importante para la buen salud que mantiene y puede contribuir positivamente a mantener un peso sano; construcción y densidad sana del hueso que mantiene, fuerza muscular, y movilidad común; promover bienestar fisiológico; reducción de riesgos quirúrgicos; y consolidando el sistema inmune.

El ejercicio aerobio frecuente y regular se ha demostrado para ayudar a prevenir o a tratar condiciones crónicas serias y peligrosas para la vida tales como tensión arterial alta, obesidad, enfermedad cardíaca, tipo - 2 diabetes, insomnio, y depresión . El entrenamiento de la fuerza aparece tener efectos energía-ardiendo continuos que persistan por cerca de 24 horas después del entrenamiento, aunque no ofrecen las mismas ventajas cardiovasculares de ejercicios aerobios. El ejercicio puede también aumentar energía y levantar su umbral para el dolor .

Hay testimonio contradictorio si el ejercicio vigoroso (más el de 70% VO₂ máximo) es más o menos beneficioso que el ejercicio moderado (40 a el 70% VO₂ máximo). Algunos estudios han demostrado que el ejercicio vigoroso ejecutado por los individuos sanos puede aumentar con eficacia los péptidos (endorphins del aka, un nacrótico natural que conjuntamente con otros neurotransmisores es responsable por euforia inducida ejercicio y se ha demostrado para ser adictivo), positivamente producción del opiáceo de la hormona de la influencia (es decir, testosterona del aumento y hormona de crecimiento). ventajas que no están según lo observado completamente con ejercicio moderado.

El ejercicio se ha demostrado para mejorar el funcionamiento cognoscitivo vía la mejora del aprendizaje espacial hipocampo-dependiente, y el realce de la plasticidad y del neurogenesis sinápticos. Además, la actividad física se ha demostrado para ser neuroprotective en muchas enfermedades neurodegenerative y neuromusculares. Por ejemplo, reduce el riesgo de desarrollar la demencia . La actividad física se piensa para tener otros efectos beneficiosos relacionados con la cognición mientras que aumenta niveles de factores de crecimiento del nervio, que apoyan la supervivencia y el crecimiento de un número de células neuronales.

El ejercicio aerobio y anaerobio también trabaja para aumentar la eficacia mecánica del corazón aumentando el volumen cardiaco (ejercicio aerobio), o el grueso del miocardio (el entrenamiento de la fuerza, considera la hipertrofia del órgano).

No cada uno se beneficia igualmente de ejercicio. Hay enorme variación en respuesta individual al entrenamiento: donde la mayoría de la gente verá un aumento moderado en resistencia del ejercicio aerobio, algunos individuos quieren tanto como doble su absorción de oxígeno, mientras que otros nunca conseguirán cualquier ventaja en absoluto del ejercicio. Semejantemente, solamente una minoría de gente demostrará crecimiento significativo del músculo después del entrenamiento prolongado del peso, mientras que mejoras más grandes de una experiencia de la fracción en fuerza. Esta variación genética en la mejora del entrenamiento es una de las diferencias fisiológicas dominantes entre los atletas de élite y la población más grande. Los estudios han demostrado que el ejercicio en Edad Media lleva para mejorar capacidad física más adelante en vida.

Mitos comunes

Muchos mitos tienen ejercicio circundante presentado, algo cuyo tener una base en realidad, y algo que sean totalmente falsa. Los mitos incluyen:
Ese ejercicio excesivo puede causar muerte inmediata. La muerte por ejercicio tiene cierta pequeña base de hecho. La intoxicación del agua puede resultar de sudar prolífico (que produce pérdidas del electrólito) combinado con la consumición de granes cantidades de agua llana y de relleno escaso de electrólitos, especialmente de la sal y del potasio (e. al funcionar con un maratón ). Es también posible morir de un ataque del corazón o de una aflicción similar si el ejercicio intenso es realizado excesivamente por alguien que no está en un estado razonable de la aptitud para esa actividad particular. Un doctor debe ser consultado siempre antes de que cualquier cambio radical se realice al régimen actual del ejercicio de una persona. El Rhabdomyolysis es también un riesgo. Otros peligros comunes pueden ocurrir del recalentamiento o de la provocación extremo de un defecto físico, tal como una trombosis o un aneurysm.

que el levantamiento de pesas le hace cortocircuito o para crecimiento. Una advertencia es que el entrenamiento pesado en adolescentes puede dañar la placa epifisaria de huesos largos.

Reducción gorda apuntada

La reducción del punto es un mito que el ejercicio y el entrenamiento a las partes del cuerpo particulares preferencial verterán la grasa en esa parte; por ejemplo, ese sit-ups que hace es la manera más directa de reducir la grasa subcutánea del vientre . Esto es falso: uno no puede reducir la grasa a partir de una área del cuerpo a la exclusión de otras. La mayor parte de la energía derivada de la grasa consigue al músculo a través de la circulación sanguínea y reduce la grasa almacenada en el cuerpo entero, del lugar pasado en donde la grasa fue depositada. El Sit-ups puede mejorar el tamaño y la forma de músculos abdominales pero no apuntará específicamente la grasa del vientre para la pérdida. Tal ejercicio pudo ayudar a reducir las grasas de cuerpo totales y a encoger el tamaño de células gordas. Hay un aumento muy leve en la grasa quemada en el área que es ejercitada (e. ABS) comparado con el resto del cuerpo, debido al flujo de sangre adicional en esta área.

Músculo y tejido gordo

Alguna gente cree incorrectamente que el tejido del músculo dará vuelta en tejido gordo una vez a ejercicio de las paradas de la persona; ésta no es literalmente verdad - tejido gordo y el tejido del músculo es fundamental diferente - solamente la expresión común que " el músculo dará vuelta al fat" es veraz en el sentido que el catabolismo de las fibras de músculo para la energía puede resultar glucosa superior que es almacenada como grasa. Por otra parte, la composición de partes del cuerpo puede cambiar hacia menos músculo y más gordo, de modo que una sección representativa del superior-brazo por ejemplo, tendrá una mayor área el corresponder a la grasa y a un área más pequeña que corresponde al músculo. Éste no es " del músculo; torneado en fat" sin embargo, es simplemente una combinación de atrofia del músculo y de almacenaje gordo creciente en diversos tejidos de las mismas partes del cuerpo. Otro elemento de depósitos grasos crecientes es el de la dieta, pues la mayoría de los aprendices no reducirán perceptiblemente su dieta para compensar la carencia del ejercicio/de la actividad.

Ejercicio excesivo

El ejercicio es un factor de ansiedad y las tensiones del ejercicio tienen un efecto catabólico en el cuerpo - las proteínas contráctiles dentro de los músculos se consumen para la energía, los carbohidratos y las grasas se consumen semejantemente y los tejidos conectivos se tensionan y pueden formar micro-rasgan. Sin embargo, dado la nutrición adecuada y suficiente el resto para evitar el Overtraining, la reacción del cuerpo a este estímulo debe adaptarse y los tejidos repletos en un de alto nivel que eso que existe antes de ejercitar. Los resultados son todos los efectos del entrenamiento de regularmente ejercitan - fuerza, resistencia, densidad del hueso y dureza musculares crecientes del tejido conectivo.

Demasiado ejercicio puede ser dañoso. Las partes del cuerpo ejercitaron necesidades por lo menos un día de resto, que es porqué algunos expertos de la salud dicen que uno debe ejercitar cada otro día o 3 veces a la semana. Sin resto apropiado, la ocasión del movimiento u otros problemas de la circulación aumenta, y el tejido del músculo puede convertirse lentamente. También ha sido observado por el campo médico que las mujeres embarazadas deben nunca ejercitar dos días consecutivamente.

El ejercicio inadecuado puede hacer más daño que bueno, con la definición del " inappropriate" variación según el individuo. Para muchas actividades, especialmente el que funciona, allí es lesiones significativas que ocurren con horario mal regimented del ejercicio. En casos extremos, el sobre-ejercicio induce pérdida seria del funcionamiento. El esfuerzo excesivo desacostumbrado de músculos lleva al Rhabdomyolysis (daño al músculo) considerado lo más a menudo posible en nuevos reclutas del ejército. Otro peligro es el Overtraining en el cual la intensidad o el volumen de entrenamiento excede la capacidad de cuerpo de recuperarse entre los combates.

La detención de ejercicio excesivo puede también crear repentinamente un cambio en humor. Las sensaciones de la depresión y de la agitación pueden ocurrir cuando ocurre el retiro de los endorphins naturales producidos por ejercicio. El ejercicio se debe controlar por las limitaciones inherentes de cada cuerpo. Mientras que un sistema de empalmes y de músculos puede tener la tolerancia para soportar los maratones múltiples, otro cuerpo se puede dañar por 20 minutos de activar ligero. Esto se debe determinar por cada uno individual.

Demasiado ejercicio puede también hacer a una hembra faltar su período, un síntoma conocido como amenorrea .

Nutrición y recuperación

La nutrición apropiada es por lo menos tan importante para la salud como ejercicio. Cuando el ejercicio de ella llega a ser aún más importante tener buena dieta a asegurar el cuerpo tiene el cociente correcto de los macronutrients mientras que proporciona los microalimentos amplios que éste es ayudar al cuerpo con el proceso de recuperación que sigue ejercicio vigoroso.

El resto y la recuperación apropiados son también tan importantes para la salud como ejercicio, si no el cuerpo existe en un estado permanentemente dañado y no mejorará ni se adaptará adecuado al ejercicio. Por lo tanto, es importante recordar permitir la recuperación adecuada entre las sesiones del ejercicio.

Los dos factores antedichos se pueden comprometer por las obligaciones psicologicas (desordenes de consumición tal como bulimia del ejercicio, la anorexia, y otras bulimias, información falsa, una carencia de la organización, o una carencia de la motivación. Estos todos llevan a un estado de la salud disminuido.

El dolor retrasado del músculo del inicio puede ocurrir después de cualquier clase de ejercicio, particularmente si el cuerpo es en un estado unconditioned en relación con ese ejercicio.

Ejercicio y función del cerebro

A largo plazo, el ejercicio es beneficioso al cerebro cerca:
aumento de la sangre y del flujo del oxígeno al cerebro
factores de crecimiento cada vez mayores que ayudan al para crear las nuevas células nerviosas y para promover la plasticidad sináptica . ¡

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productos químicos cada vez mayores en el cerebro tal como dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina que ayudan a la cognición

Categorías de ejercicio físico

Ejercicio aerobio
Ejercicio anaerobio
Entrenamiento de la fuerza
Entrenamiento de la agilidad

A veces los términos “dinámicos” y los “parásitos atmosféricos” se utilizan. Los ejercicios “dinámicos” tales como funcionamiento constante, tienden a producir una baja de la presión arterial diastólica durante ejercicio, debido al flujo de sangre mejorado. Inversamente, el ejercicio estático (tal como levantamiento de pesas) puede causar al la presión sistólica de para levantarse perceptiblemente.

Respiración

La exhalación activa durante ejercicio físico ayuda al cuerpo a aumentar su capacidad pulmonar máxima, y a la absorción de oxígeno . Esto da lugar a eficacia cardiaca del mayor, puesto que el corazón tiene que hacer menos trabajo para oxigenar los músculos, y hay eficacia muscular también creciente a través de mayor flujo de sangre. Consciente la respiración profundamente durante ejercicio aerobio ayuda a este desarrollo de la eficacia corazón-pulmón.

Ver también

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Vida activa
Prueba de la buen salud del ejército (APFT)
Fisiología de ejercicio
Equipo del ejercicio
Hipertensión del ejercicio
anafilasis Ejercicio-inducida
Náusea inducida ejercicio
Kinesiología
asma Ejercicio-inducido
Intensidad del ejercicio
Intolerancia del ejercicio
aptitud del Cazador-recolector
Lista de los asuntos básicos del ejercicio
Pilates
El se divierte el entrenamiento