La investigación de Sharman y otros intentó encontrar qué técnicas alargan los músculos a través de " facilitation" neuromuscular propioceptivo; (PNF) estirando . Utilizaron alrededor setenta fuentes para compilar sus datos. En esta revisión, el estirar de PNF rindió el cambio más grande de la gama de movimiento (ROM), especialmente ventajas a corto plazo. El que estiraba balístico era también beneficioso en la comparación; sin embargo, las técnicas de PNF acentúan flexibilidad activa y por lo tanto consiguen mejores resultados. El razonar detrás de la ventaja biomecánica de PNF que estiraba puntos a la relajación refleja muscular encontró en la unidad musculotendinosa que era estirada. Resultados mas comunes en literatura sugieren que las ventajas de PNF sean debido a la influencia en el empalme donde está fieltro el estiramiento.

Se ha sugerido en algunos estudios que estirando demasiado o estirando a un punto donde se siente el dolor es inadecuado y perjudicial. Los efectos sobre el funcionamiento, a corto y largo plazo, pueden incluir la predisposición a lesión y al daño posible del nervio (Yessis 8-18). Otros resultados en la investigación concluyen que el Active que estira rutinas de reducirá viscosidad del músculo-tendón y aumentará conformidad y elasticidad del músculo. En actividades de los deportes donde hay poco o nada de ciclos corto-que estiran, (el montar en bicicleta, el activar, etc.) estirar rutinas no puede ser perjudicial al funcionamiento atlético y tener ningún efecto en la reducción de lesiones (Witvrouw y otros 443-449).

En la compilación de J. Andersen de una extremidad más baja que estiraba la investigación, los efectos de estirar antes y después de ejercicio fueron repasados para la evidencia del dolor del músculo. Los siete artículos referidos a su investigación vinieron de fuentes tales como MEDLINE y CINAHL. Todos los datos usados vinieron de los estudios que utilizaron los parásitos atmosféricos que estiraban programas e incluyeron a participantes sanos medios entre las edades dieciocho y cuarenta. Los resultados de la investigación de Andersen son algo limitados, debido a la naturaleza de la literatura que él seleccionó; sin embargo, sus resultados sugieren que el estirar no tenga ningún efecto beneficioso en la reducción de lesión. Las reducciones del dos a cinco por ciento en el plomo Anderson de los niveles de lesión para creer estirar rutinas no tendrán impacto en la prevención de lesión o el dolor del poste-ejercicio. También, el concepto que estirar el riesgo de las disminuciones de lesión en músculos activos es negada por demandas en la literatura repasó. El estirar según lo observado en la investigación encontró condescendencia creciente en grupos relaxed del músculo. Esta idea, conjuntamente con tolerancia del estiramiento y variabilidad del estiramiento, no anima estirar para evitar lesiones. La conclusión demanda más investigación es necesaria concluir evidencia en las ventajas de estirar (Andersen 218-220).

Un estudio construido por Nelson y otros precisó para encontrar la correlación entre estirar de los parásitos atmosféricos del pre-ejercicio y sus efectos sobre resistencia de la fuerza muscular. Dos experimentos fueron diseñados para encontrar los acoplamientos iniciales entre estirar del pre-ejercicio y resistencia del músculo.

Los resultados del estudio encontraron ambos experimentos que estiraban para reducir la eficacia de la resistencia de la fuerza muscular por el hasta treinta por ciento. Sugieren que el estirar del pre-ejercicio induzca a fatiga-como estado en los músculos que inhibirían claramente funcionamiento si el músculo no está en la capacidad máxima.

Cantidades más pequeñas de investigación incluyeron el estado que el estirar puede causar la isquemia en músculos, que reduce niveles del oxígeno y la capacidad de quitar la basura metabólica. Niveles más altos de basura metabólica crean un catalizador ese los músculos de los contratos. Esto puede causar lesión del músculo en funcionamiento individual. Otras teorías incluyeron la afluencia estática activa de los aumentos de la demanda que estiraba de Ca²⁺ de espacios celulares adicionales en los músculos que eran estirados. El aumento de Ca²⁺ redujo la tensión de contracción nerviosa del músculo por el hasta sesenta por ciento. Razonando detrás de este demandas que los niveles crecientes de Ca²⁺ en músculos de reclinación predisponen a individuos para fatigar más aprisa que los individuos que no estiraron (Nelson, Kokkonen, y Arnall 338-343).

Flexibilidad

Para ver lo que trabajó estirar el método mejor, participantes primero necesarios para experimentar el dolor retrasado (DOMS) del músculo del inicio. Esto fue hecha teniendo individuos utiliza una máquina del enrollamiento del tendón de la corva, haciendo tres sistemas de quince repeticiones con una rotura del uno-minuto entre los sistemas. El estirar fue hecho antes y después del ejercicio, solamente tres días a la semana por un período cuatrisemanal. Los calentamientos eran un requisito obligatorio antes de estirar. Los resultados del estudio encontraron que el estirar balístico y estático rindió un aumento grande en la gama individual de movimiento (ROM). Esto es probablemente de un aumento en tolerancia del estiramiento en comparación con el alargamiento real del músculo. El estudio también encontró que el estirar balístico parecido para tener los mismos efectos que estirar estático sin ningunos efectos negativos percibidos. Aunque hubiera una gama creciente de movimiento debido a estirar, no había cambio en DOMS o dolor del músculo (La Roche y Connolly 1000-1007).

Incertidumbre

La investigación de forma aplastante concluye ese pre-ejercicio que estira, especialmente para los que no utilicen explosiones cortas de la actividad muscular, puede dar lugar a una reducción en funcionamiento del hasta cinco por ciento. En el mejor de los casos, la literatura demuestra que las semanas del asiduo que estiran ejercicios, conjuntamente con calentamientos, pueden ayudar a atletas a reducir lesión por el hasta cinco por ciento. El este pequeño por ciento puede ayudar a los atletas que utilizan explosiones cortas de la energía tales como esprinteres mejoran su velocidad corriente de la cincuenta-yarda por las fracciones segundo. Otros deportes que utilizan los movimientos continuos, tales como ciclo, no deben contar con las mismas ventajas. Sin importar la investigación, los atletas, especialmente corredores, continúan estirando, intentando reducir lesiones y aumentar su funcionamiento. Estudios y una investigación más detallados son necesarios encontrar todos los efectos neurológicos posibles de estirar (Shrier 22-26).

La investigación de Weerapong y otros fue diseñada para encontrar los efectos de estirar en el cuerpo. En su investigación, utilizaron noventa y nueve peer-reviewed y fuentes de estudiante para compilar sus datos. Sus fuentes vinieron a partir de tres bases de datos en línea que PubMed incluido, DEPORTE discute, y del International de ProQuest 5000. Los criterios para la investigación buscaron a participantes sanos medios donde no se puso ningún diagonal en edad, género o capacidades físicas. Todas las demandas consideradas en la investigación fueron escogidas si investigaron los efectos largos y a corto plazo de estirar, mientras que sugerir qué efectúa estirar tenía en acontecimientos tales como ocurrencia de lesión, funcionamiento del deporte, y dolor del músculo. Los resultados del estudio encontraron que es muy común en literatura sugerir el estirar como mecanismo posible para prevenir el inicio de lesión y del dolor del músculo. Esta idea, sin embargo, mientras que muy es común, no explica específicamente cómo el estirar afecta a características del músculo en funcionamiento individual. Sus resultados sugieren que el campo común que estira métodos, como estiramientos estáticos y balísticos, disminuya funcionamiento del músculo y tienen evidencia poco concluyente para apoyar la noción de la reducción de lesión. Su investigación pregunta si la flexibilidad reducirá la incidencia de lesión. Una gran cantidad de su flexibilidad de la demanda de las fuentes no reduce la incidencia de lesión; por lo tanto, la gama cada vez mayor de movimiento no es necesaria. Su conclusión indica que más investigación es necesaria encontrar el mejor el estirar de las técnicas que mejoran funcionamiento y reducen el riesgo de lesión (Weerapong, Hume, y Kolt 189-206).

Un estudio hecho por Witvrouw y otros fue hecho para encontrar lo que tiene el estirar de la relación con la prevención de lesión. Sobre cuarenta fuentes de literatura relevante fueron utilizados en su revisión. Inicialmente la documentación de estirar demandada para promover un mejor funcionamiento físico y para reducir el riesgo de lesión. El número de ideas sugeridas en literatura reciente hace la relación entre estirar y sus efectos ambiguos. Los resultados de la investigación eran dos diversos resultados, que tiene una diversa consideración basada en actividad individual:
Demandan la razón detrás de datos en conflicto son debido a los diversos niveles de actividad observada de los deportes.
En actividades donde están (SSC) más frecuentes los ciclos del estirar-acortamiento, por ejemplo sprinting y el salto, las unidades del músculo-tendón necesitar almacenar y utilizar más energía de elástico
En las actividades que no requieren tanto SSC tal como activar, una unidad más elástico del músculo-tendón no es necesaria.