La gerencia de tensión del abarca las técnicas previstas para equipar a una persona de los mecanismos que hacen frente eficaces para ocuparse de la tensión psicologica, con la tensión definida como respuesta fisiológica de una persona a un estímulo interno o externo que accione la respuesta del Luchar-o-vuelo. La gerencia de tensión es eficaz cuando una persona utiliza estrategias para hacer frente a o para alterar situaciones agotadoras.

Fundaciones históricas

Cañón de Gualterio y estudios animales usados de Juan Selye para establecer la base científica más temprana para el estudio de la tensión. Midieron las respuestas fisiológicas de animales a las presiones externas, tales como calor y frío, alojamiento prolongado, y los procedimientos quirúrgicos, después extrapolaron de estos estudios a los seres humanos.

Los estudios subsecuentes de la tensión en seres humanos de Richard Rahe y otros establecieron la visión que la tensión es causada por los factores de ansiedad de la vida, y más futuro distintos, mensurables, que estos factores de ansiedad de la vida se pueden alinear por el grado mediano de tensión ellos producir (llevando al Holmes y a la escala de la tensión de Rahe). Así, la tensión fue conceptuada tradicionalmente para ser un resultado de insultos externos más allá del control de ésos que experimentaban la tensión. Más recientemente, sin embargo, se ha discutido que las circunstancias externas no tienen ninguna capacidad intrínseca de producir la tensión, sino que por el contrario su efecto es mediado las opiniones, las capacidades, y entendiendo del individuo.

Modelos de la gerencia de tensión

Modelo transaccional

Richard Lazarus y Susan Folkman sugerido en 1984 que la tensión se puede pensar en como resultado de un “desequilibrio entre las demandas y los recursos” o como ocurriendo cuando la “presión excede su capacidad percibida de hacer frente”. Desarrollaron y fueron presupuesta a la gerencia de tensión en la idea que la tensión no es una respuesta directa a un factor de ansiedad sino algo a sus recursos y capacidad de hacer frente mediato la respuesta de la tensión y es favorable al cambio, así permitiendo que la tensión sea controlable.

Para desarrollar un programa eficaz de la gerencia de tensión es primero necesario identificar los factores que son centrales a una persona que controla su tensión, e identificar los métodos de la intervención que apuntan con eficacia estos factores. La interpretación de Lazarus y de Folkman de la tensión se centra en la transacción entre la gente y su ambiente externo (conocidos como el modelo transaccional). El modelo conceptúa la tensión como resultado de cómo se valora un factor de ansiedad y de cómo una persona valora su los recursos a hacer frente al factor de ansiedad. El modelo rompe factor de ansiedad-tensiona acoplamiento proponiendo que si los factores de ansiedad se perciben como positivo o desafiar algo que una amenaza, y si la persona tensionada se siente confiada que él posee adecuado algo que estrategias que hacen frente deficientes, la tensión puede no seguir necesario la presencia de un factor de ansiedad potencial. El modelo propone que la tensión pueda ser reducida ayudando al cambio tensionado de la gente sus opiniones de factores de ansiedad, proveyendo de ellos estrategias para ayudarles a hacer frente y mejorando su confianza en su capacidad de hacer tan.

Realización de la salud/modelo natural de la salud

La realización de la salud/el modelo natural de la salud de la tensión también se funda en la idea que la tensión necesario no sigue la presencia de un factor de ansiedad potencial. En vez de centrarse en la valoración del individuo de factores de ansiedad supuestos en lo referente a sus propias habilidades que hacen frente (como lo hace el modelo transaccional), el modelo de la realización de la salud se centra en la naturaleza del pensamiento, indicando que es en última instancia los procesos del pensamiento de una persona que determinan la respuesta a las circunstancias externas potencialmente agotadoras. En este modelo, la tensión resulta de valoración y de sus circunstancias a través de un filtro mental de la inseguridad y de la negatividad, mientras que una sensación del bienestar resulta de acercarse el mundo con un " mente reservada, " " sabiduría interna, " y " sense" común;.

Este modelo propone que los individuos tensionados de ayuda entiendan la naturaleza del pensamiento--especialmente proveyendo de ellos la capacidad de reconocer cuando están en el apretón del pensamiento inseguro, desunir de él, y tener acceso a las sensaciones positivas naturales--reducirá su tensión.

Técnicas de la gerencia de tensión

Hay varias maneras que hace frente con la tensión. Algunas técnicas de la gerencia de tiempo pueden ayudar a una persona a controlar la tensión. Frente a altas demandas, la gerencia de tensión eficaz implica el aprender establecer límites y decir el " No" a algunas demandas que otros hacen. Las técnicas de la gerencia de tensión variarán según el paradigma teórico adherido, pero pueden incluir algo del siguiente:
Entrenamiento Autogenic
Terapia cognoscitiva
Resolución de conflicto
Ejercicio
Meditación
Nootropics * técnicas de la relajación ** relajación fraccionaria Relajación progresiva
Bolas de la tensión * cópula sexual
Gerencia de tiempo
Escuchando ciertos tipos de música relaxing, particularmente: Nueva música de la edad
Música clásica

Tensión de medición

Los niveles de tensión pueden ser medidos. Una forma está con el uso Holmes y de la escala de la tensión de Rahe de clasificar acontecimientos de vida agotadores. Los cambios en la presión arterial y la respuesta de piel galvánica se pueden también medir para probar niveles de tensión, y cambios en niveles de tensión. Un termómetro de Digitaces se puede utilizar para evaluar cambios en la temperatura de piel, que puede indicar la activación de la sangre del dibujo de la respuesta de la lucha o del vuelo lejos de las extremidades.

La gerencia de tensión tiene efectos fisiológicos e inmunes de la ventaja.

Eficacia de la gerencia de tensión

Los resultados positivos se observan usar una combinación de intervenciones de la no-droga:
tratamiento de la cólera o de la hostilidad,
Entrenamiento Autogenic
terapia que habla (alrededor de la relación o de ediciones existenciales)
Retroacción biológica
Terapia cognoscitiva para la ansiedad o la depresión clínica

Ver también

Retroacción biológica
Señal de socorro
Eustress
Resistencia psicologica
Técnica de la relajación

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Zenithic

Stefan Schwarz

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