La higiene del sueño del es la práctica de pautas simples siguientes en un intento por asegurar un sueño más relajante, más eficaz que pueda promover vigilancia diurna y convite de la ayuda o evitar ciertas clases de los desordenes de sueño preocupa dormir y la somnolencia diurna puede ser indicaciones de la higiene del sueño de los pobres.

La forma extrema de higiene del sueño es la terapia oscura, un tratamiento experimental.

Condiciona relacionado a la higiene del sueño

La higiene del sueño ahora se aconseja más con frecuencia para las condiciones qué investigación ha ligado a los problemas a la duración del sueño (especialmente duración del sueño corto) por ejemplo el desorden bipolar, la depresión, la diabetes, la enfermedad cardíaca, la hipertensión y la obesidad . La higiene del sueño también se ha ligado al funcionamiento de la escuela.

Es importante observar sin embargo, ese los ensayos clínicos de la higiene del sueño para estas condiciones es poco; en lugar una relación causal se ha deducido generalmente de correlaciones en datos disponibles del examen. También " el dormir más de 7 a 8 horas por día se ha asociado constantemente al mortality" creciente; así como tiene duración del sueño corto. Una vez más los nexos causales son generalmente, hasta ahora, especulativos; los datos disponibles pueden reflejar solamente la depresión del comorbid, el estado socioeconómico, o aún el uso del alcohol.

La higiene del sueño es útil en una amplia gama de los desordenes de sueño y combina consejo sobre aspectos homeostáticos, adaptantes y circadianos del control del sueño, cómo evitar la privación del sueño, y cómo responder a los awakenings del sueño si ocurren éstas.

Sugerencias generales

Las sugerencias siguientes pueden ayudar a gente con desordenes de sueño y a sus familias:

l tiempo Levantarse al mismo tiempo diario, sin importar cuándo usted se cayó dormido la noche antes
Mantener una hora de acostarse constante, otra vez sin importar cuándo usted se cae realmente dormido
Si usted toma una siesta, no tomar uno de la última hora de la tarde o de la tarde

la preparación Intentar conseguir una cierta exposición a la luz del día al aire libre natural diaria
Ejercitar regularmente, pero no en el plazo de cuatro horas de hora de acostarse
No injerir el cafeína o la nicotina por lo menos seis horas antes de la hora de acostarse
No beber el alcohol por lo menos cuatro horas antes de la hora de acostarse
No mirar la televisión ni trabajar en la computadora por lo menos una hora antes de hora de acostarse
Realizar solamente la relajación mental y o las actividades físicas antes de hora de acostarse
Intentar disminuir gradualmente los niveles ligeros de cerco como usted pasa con las horas antes de hora de acostarse

l ambiente Guardar su tranquilidad del dormitorio y refrescar (las temperaturas extremas comprometen sueño) y utilizar los auriculares si su sitio es ruidoso
Guardar su obscuridad del dormitorio tan como sea posible, cubrir todo el LED, y si usted se levanta durante la noche no encender ningunas luces brillantes
Cubrir su despertador de modo que usted no pueda guardar el comprobar para ver que cuándo es

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