El tirón limpio - y - es uno de dos acontecimientos olímpicos del levantamiento de pesas actual (el otro ser el arrebatamiento ). Es la elevación técnica de a alto - que se conoce como " el rey del lifts" porque más peso se puede levantar sobre su cabeza con respecto a cualquier otra técnica sabida del levantamiento de pesas.

La porción limpia de la elevación refiere al levantador explosivo que tira del peso del piso a una posición atormentada a través de los deltoideo y de las clavículas . En competiciones a principios de siglo 20 del levantamiento de pesas del siglo, un movimiento variable llamó el " continental" (porque fue practicado por germans algo que los Británicos) permitió que el levantador tirara del barbell hasta su correa, donde podría reclinarse. Entonces con varios tirones sucesivos, la barra sería levantada el torso hasta que alcanzara la posición para el tirón de arriba. El continental ganó una reputación como torpe, lenta, y nonathletic comparada al movimiento coordinado rápido requerido levantar el " de la barra; clean." Por lo tanto, el movimiento limpio fue adoptado por las federaciones tempranas del levantamiento de pesas como el movimiento oficial.

Movimiento

Principio

El atleta comienza el limpio poniéndose en cuclillas abajo para agarrar la barra. Las manos se colocan aproximadamente distancia de los pulgares de las caderas usar qué se conoce como apretón de gancho . El apretón de gancho requiere agarrar la barra de modo que los dedos pasen el pulgar. Esto hace mucho más fácil para que el levantador mantenga su apretón en la barra. Los brazos del levantador son relaxed y apenas fuera de las piernas con la barra para arriba contra las espinillas. Las caderas están como punto bajo cuanto sea necesario para agarrar la barra, con la anchura aproximadamente hip puesta de los pies. El peso se guarda en los dedos del pie de los talones que puede ser recto señalado o pescado con caña hacia fuera según la preferencia de los levantadores. El pecho es ascendente y la parte posterior es neutral a extendido levemente hiperactivo. Ésta es la posición de salida del " pull" fase de la elevación.

Fase limpia del

El levantador salta la barra para arriba con la extensión del triple (en la sucesión muy rápida) de las caderas, de las rodillas y entonces de los tobillos cuando las piernas han conducido la barra tan arriba como sea posible, el levantador tira debajo de la barra violentamente encogiendo (contratación) los músculos del trapecio de la parte posterior de la parte superior (" traps"). Esto tira del levantador debajo de la barra y en una posición agazapada profunda. Los cojinetes especializados permiten que la barra haga girar libremente en lo referente a los pesos que permiten así los codos a extendido en frente. Al mismo tiempo, la barra puede ahora poner o " rest" a través de las palmas, el frente del hombro o los músculos de deltoides y las clavículas a este punto el levantador deben estar en una posición agazapada completa, con sus nalgas encendido o muy cerca a los talones, a sentarse erguido con la barra que se reclina comfortablemente a través de los deltoideo y a dedos. Guardando un torso rígido y manteniendo un profundo breathhold las curvas de la barra sobre la clavícula de los levantadores. La mejora en la construcción de las barras modernas del levantamiento de pesas ha aumentado grandemente esta acción de salto comparada con las barras usadas por la mitad primer del vigésimo siglo. Esta acción de salto se utiliza para rebotar de la posición completa de la posición en cuclillas de la parte inferior. Esto se sabe comúnmente como una posición en cuclillas delantera.

Fase del tirón

El levantador puede entonces ajustar el apretón en anticipación de la fase del tirón. La porción del tirón de la elevación requiere otra vez a halterófilo saltar la barra en el aire. Una inmersión o un doblez rápida de las rodillas inicia otra extensión triple explosiva de las caderas, de las rodillas y de los tobillos. El tirón también requiere a halterófilo caer debajo de la barra mientras que la barra alcanza su altura máxima. El levantador cae generalmente debajo de la barra usar la técnica de la fractura. Es extremadamente difícil, si no imposible para que la mayoría de los atletas presionen varios cientos de libras (dependiendo de peso del cuerpo) de arriba así que el levantador no comienzan a empujar la barra hasta totalmente debajo él. A este punto el levantador está debajo de la barra con una pierna hacia fuera afronta con la rodilla doblada entre 70 a 90 grados y la pierna trasera ampliada detrás con una curva de la rodilla de 20 a 30 grados y con el talón para arriba y carga en los dedos del pie y la bola doblados del pie. El torso es erguido y en un estado de la tensión isométrica, (la respiración todavía se está conteniendo) con los codos trabados, llevando a cabo el peso con los brazos en la extensión completa en la posición de arriba. Ideal, visto del lado, la barra debe estar sobre los oídos o apenas detrás. Los pies entonces son paralelos colocado. Después de uno o dos segundos el levantador puede entonces tomar una respiración mientras que baja la barra en frente y permite que caiga a la plataforma de elevación.

Variantes

Las variantes del tirón incluyen el tirón del viejo estilo donde las piernas permanecen debajo de las caderas del levantador y el halterófilo se pone en cuclillas abajo debajo de la barra y después se colocan verticales. La ventaja principal del tirón de la fractura es que es más fácil balancear la barra remite y al revés mientras que la ventaja principal del tirón agazapado más difícil es una mayor facilidad de la recuperación.

La energía limpio, un ejercicio del entrenamiento del peso no usado en la competición, refiere a cualquier variante del limpio en cuál no coge el levantador la barra en una posición agazapada completa (aceptada comúnmente como las rodillas mayor o igual 90 grados) la caída limpia, otro ejercicio de formación del peso, comienza con el barbell de los brazos de tierra que cuelgan abajo. Es decir, cualquie posición entre el barbell que toca la tierra y el cuerpo completamente erguidos.

Récord mundial olímpico

En fecha las 2004 Olimpiadas, el récord mundial para - y - el tirón limpio es 263. Este expediente fue fijado por el Hossein Reza Zadeh de Irán.

Todo el récord mundial del tiempo

Todo el récord mundial del tiempo en - y - el tirón limpio era 266 kilogramos al lado de Leonid Taranenko de la Unión Soviética. No obstante este peso no es considerado un récord mundial por la federación internacional del levantamiento de pesas, puesto que todos los viejos expedientes fueron anulados después de una reestructuración de las clases del peso.

Ver también

Arrebatamiento
limpio y prensa

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Zenithic

Project Ben-Yehuda

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