NOTA del : El pulgar se debe nunca utilizar para medir ritmo cardíaco, pues su pulso fuerte puede interferir con la discriminación del sitio de la pulsación, y usted puede contar el pulso del pulgar accidentalmente cuando measuring

Produciendo un electrocardiograma, o ECG (EKG también abreviado), es uno de los métodos más exactos de medida del ritmo cardíaco. La supervisión electrocardiográfica continua del corazón se hace rutinario en muchos ajustes clínicos, especialmente en la medicina crítica del cuidado. Los monitores comerciales del ritmo cardíaco están también disponibles, consistiendo en una correa del pecho con los electrodos . La señal se transmite a un receptor de la muñeca para la exhibición. Los monitores del ritmo cardíaco permiten que las medidas exactas sean tomadas continuamente y se pueden utilizar durante ejercicio cuando la medida manual sería difícil o imposible (por ejemplo cuando se están utilizando las manos).

Ritmo cardíaco máximo

El ritmo cardíaco máximo del (también llamado MHR, o HR_max) es el número más elevado de épocas que su corazón puede contratar en un minuto, o el ritmo cardíaco que una persona podría alcanzar durante el esfuerzo físico máximo. No es el máximo debe obtener a menudo durante ejercicio. MHR se utiliza como un número bajo para calcular el ritmo cardíaco de la blanco para el ejercicio (véase abajo). La investigación indica que está ligada lo más de cerca posible a la edad de una persona; HR_max de una persona disminuirá como él envejece. La gente que ha participado en deportes y actividades atléticas en años tendrá un MHR más alto que eso menos activo como niños.

HR_max de medición

Una manera menos costosa de calcular es calentar a fondo en una bici (quizá 15 minutos en los planos). En un esfuerzo largo, constante del aumento de la colina (no tiene que ser escarpado) cada minuto por lo menos 5 minutos hasta que usted no pueda ir más rápidamente (el sentarse, no colocándose). Entonces sprint lleno-hacia fuera por 15 segundos (es ACEPTABLE colocarse a este punto). La parada, consigue de la bici (ésta está por las razones de la seguridad - no mandatario) y comprueba inmediatamente su ritmo cardíaco en su máximo para saber si hay los 60 segundos completos que es ésta porque 30 segundos y la duplicación de él es inexactos como usted puede tener un problema del corazón y puede cambiar en el sector pasado de la lectura.

Muchos ejercitan las máquinas (bicis, ruedas de ardilla, etc inmóviles) tienen monitores del built-in de un ritmo cardíaco. Para asegurarle están consiguiendo una lectura exacta de MHR, él es el mejor hacer esta prueba en diversos días. También, si usted está haciendo esto en un club de salud, intento usar las varias máquinas.

Conducir una prueba máxima del ejercicio puede requerir el equipo costoso. Si usted apenas está comenzando un régimen del ejercicio, usted debe realizar solamente esta prueba en presencia del personal médico debido a los riesgos asociados a altos ritmos cardíacos. En lugar, la gente utiliza típicamente una fórmula para estimar su ritmo cardíaco máximo individual. La fórmula más común encontrada es:

l HR_max = &minus 220; edad (precaución: puede variar perceptiblemente!)

Esto se atribuye a las varias fuentes, a menudo " Fox y Haskell". Mientras que el más común (y fáciles recordar y calcular), esta fórmula particular no es considerado por alguno ser un buen calculador de HR_max.

Un estudio 2003 de 43 diversas fórmulas para HR_max (el incluyendo arriba) concluyó el siguiente:

1) Ningún " acceptable" la fórmula existió actual, (utilizaron el " del término; acceptable" para significar aceptable para ambos la predicción del $V\_\; \{\backslash \; mathrm\; \{O\}\; \_2\; máximo\}$, y la prescripción del entrenamiento la hora del ejercicio se extiende)

2) La fórmula más exacta de ésas examinadas era:

l HR_max = &minus 205.685 * edad)

Esto fue encontrada para tener una desviación estándar que, aunque sea grande (6.4  el bpm), todavía era juzgado para ser aceptable para el uso de prescribir gamas de la hora del entrenamiento del ejercicio.

Otras fórmulas a menudo citadas son:

l HR_max = &minus 206.711 * edad)

(Atribuido a menudo al " Londeree y Moeschberger de la universidad del " de Missouri-Colombia ;)

l HR_max = &minus 217; (0.85 * edad)

(Atribuido a menudo al " Miller y otros del " de la universidad de Indiana;)

Estas figuras son todavía dependientes en la fisiología y la aptitud - por ejemplo las tarifas de un corredor de la resistencia serán típicamente más bajo debido al tamaño creciente del corazón requerido para apoyar el ejercicio, mientras que las tarifas de un esprinter serán más arriba debido al tiempo de reacción mejorado y a la duración corta. También, los promedios son apenas ése. Usted puede tener dos varones de 40 años con la misma altura, peso, fuerza, etc. Pero estos dos varones podrían tener golpes de un MHR 20 aparte (e. Es importante para no la conjetura.

Ritmo cardíaco de la recuperación

Éste es el ritmo cardíaco que nuestro cuerpo disminuirá después de una sesión del ejercicio. Por ejemplo, usted ejercita por una media hora en 160 BPM. Dos minutos después de que usted para el ejercitar, su ritmo cardíaco disminuye a 95. Los 95 serían su ritmo cardíaco de la recuperación. Esto se utiliza para evaluar su nivel de la aptitud después de ejercicio. Es bueno fijar un marco de tiempo minucioso dos y ver cuántos golpes usted recupera en ese marco de tiempo. Comparar esto recuperan ritmo cardíaco entre las sesiones del ejercicio. Medido sobre un segundo intervalo de muestreo 15. NOTA: El pulgar se debe nunca utilizar para medir a algún otro ritmo cardíaco, pues tiene un pulso sus los propios. Una gota de 20 golpes en un minuto es típica para una persona sana. Una gota de menos de 12 golpes por minuto después de que el ejercicio máximo se haya correlacionado con un aumento significativo en mortalidad.

Ritmo cardíaco de la blanco

Cumplimiento de ritmo cardíaco

Método de Karvonen

l THR = ((HR_max - HR_rest) × %Intensity) + HR_rest

Ejemplo para alguien con un HR_max de 180 y un HR_rest de 70:
intensidad del 50%: ((&minus 180; 70) × 0.50) + 70 = 125  bpm
intensidad del 85%: ((&minus 180; 70) × 0.85) + 70 = 163  bpm

Método de Zoladz

l THR = HR_max - ± 5  del ajustador; ajustador de la zona 1 del del bpm = 50  ajustador de la zona 2 bpm = 40  ajustador de la zona 3 bpm = 30  ajustador de la zona 4 bpm = 20  ajustador de la zona 5 bpm = 10  bpm mpg32

Ejemplo del para alguien con un HR_max de 180:
de Zona 1 (ejercicio fácil): 180 - 50 = 130; → 125 del ± 5 a 135  bpm
Zona 4 (ejercicio resistente): 180 - 20 = 160; → 155 del ± 5 a 165  bpm

Reserva del ritmo cardíaco

La reserva (HRR) del ritmo cardíaco del es un término usado para describir la diferencia entre una persona medida o predijo ritmo cardíaco máximo y ritmo cardíaco de reclinación. Algunos métodos de medida de la intensidad del ejercicio miden el porcentaje de la reserva del ritmo cardíaco. Además, como una persona aumenta su aptitud cardiovascular, su HR_rest caerá, así la reserva del ritmo cardíaco aumentará. El porcentaje de HRR es equivalente al porcentaje de la reserva de VO₂.

l &minus de HRR = de HR_max; HR_rest

Anormalidades del ritmo cardíaco

Taquicardia

considera también:

la taquicardia

La taquicardia es un ritmo cardíaco de reclinación más de 100 golpes por minuto. Este número puede variar pues una gente y niños más pequeños tienen ritmos cardíacos más rápidos que adultos.

Bradicardia

considera también:

la bradicardia

La bradicardia se define como ritmo cardíaco menos de 60 golpes por minuto aunque sea raramente sintomática hasta 50  below; bpm. Los atletas entrenados tienden a tener ritmos cardíacos de reclinación lentos, y la bradicardia de reclinación en atletas no debe ser considerada anormal si el individuo no tiene ningún síntoma asociado a él. Una vez más este número puede variar pues una gente y niños más pequeños tienen ritmos cardíacos más rápidos que adultos.

El Miguel Indurain, ciclista y ganador del Tour de France de cinco veces, tenía un ritmo cardíaco de reclinación de 28 golpes por el minuto, uno del más baja registrada nunca en un ser humano sano.

Ver también